Tonificare le braccia a casa
Avere uno stile di vita attivo si può, anche in tempo di Coronavirus con palestre e piscine chiuse. In fondo basta poco per cambiare stile di vita e tenersi in forma: ecco allora qualche semplice esercizio per tonificare le braccia stando in casa!
Da dove cominciare
Per tonificare le braccia puoi seguire i numerosi tutorial presenti in rete o le dritte che troverai nelle prossime righe. Esegui 2-3 serie da 15 ripetizioni e fai una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra. Durante l’allenamento, non dimenticare la respirazione: inspira quando esegui lo sforzo portando la pancia in dentro. Puoi eseguire gli esercizi con piccoli pesi o con delle bottigliette d’acqua da mezzo litro, se sei già allenato. Pronto per iniziare?
Tricipiti
Per un corpo sano e armonioso è importante lavorare su tutti i gruppi muscolari: dedica parte dell’allenamento alle braccia, partendo dai tricipiti. Usa il bordo di una sedia robusta o uno scalino alto. Appoggia le mani verso di te sulla base della sedia o sullo scalino e, con le ginocchia, crea un angolo di 90 gradi. Quindi, stendi le braccia fino a sollevarti verso l’alto, poi abbassale formando un angolo retto e raddrizzale per sollevati di nuovo. Ricordati di respirare quando stendi il gomito e di inspirare quando lo pieghi.
Bicipiti
Per modellare le braccia e i bicipiti, parti dalla posizione in piedi, petto aperto, scapole chiuse e braccia tese davanti a te. Quindi, muovi le braccia in modo alternato, sollevando un manubrio o un disco verso la spalla flettendo il gomito, e ritornando a braccia tese in modo lento e controllato. Inspira quando il carico sale, espira quando il carico scende.
Per braccia sinuose
Tieni le ginocchia rilassate e i piedi alla stessa distanza delle spalle. Impugnando fra le mani un piccolo peso, piega le braccia a 90 gradi fino a coprirti il mento. Ora immagina di colpire un sacco da pugilato, prima con un braccio e poi con l’altro, rimanendo dritta e senza spostarti.
I piegamenti
Per tonificare i pettorali sdraiati pancia a terra, con le spalle in linea con i fianchi, la schiena dritta e il collo rilassato. Puoi scegliere se lavorare appoggiando le ginocchia al pavimento o solo l’avampiede. Lo step successivo sarà quello di spingerti via dal pavimento, stendendo completamente le braccia, per poi tornare in appoggio a terra. Durante il movimento tieni l’addome attivo, espira quando ti spingi via da terra e inspiro quando ritorni.
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