Mantenersi in forma all’aria aperta

Gli sport outdoor uniscono il movimento fisico al piacere di stare all’aria aperta e, con la fine del lockdown, sono in molti a sentire l’esigenza di muoversi a contatto con la natura.  Per un’estate a tutto benessere, scopri tutte le attività per ripartire senza forzare la mano!

Park Bench Workout

Alla camminata in un parco o  in un’area verde, può essere facilmente abbinato il park bench workout, l’allenamento all’aperto, ideato negli Stati Uniti, che si basa su un principio piuttosto semplice: sfruttare le panchine pubbliche per allenare tutta la muscolatura, con piegamenti, allungamenti, torsioni e flessioni. L’importante è procedere per gradi, a seconda del livello di allenamento, e  mantenere una buona idratazione, come per ogni esercizio fisico.

Su due ruote con i rollerblade

Pattinare con i rollerblade comporta poca attrezzatura e permette di fare distanze relativamente ampie in poco tempo. Da soli o in compagnia, i pattini rappresentano uno degli sport outdoor più noti, in piena armonia con l’ambiente circostante. I muscoli interessati dall’in-line skating sono essenzialmente quelli del dorso e delle braccia, utilizzati per darsi lo slancio durante la scivolata, e poi tutti quelli degli atri inferiori: cosce, gambe, glutei, ma anche addominali. Inoltre, quest’attività migliora il senso di equilibrio, necessario per mantenersi stabili sui pattini.

Passeggiate in bicicletta

Che sia al parco, nelle zone verdi, o lungo le piste ciclabili, la bicicletta è sempre un’ottima idea per rimettersi in movimento in compagnia di tutta la famiglia. Oltre a essere un’attività divertente, aiuta a bruciare calorie e a tonificare gambe e glutei. Leggi anche I benefici della bicicletta.

Il circuito

Se ti senti già un po’ allenato e vuoi svolgere un vero e proprio allenamento che coinvolga alcuni muscoli in particolare, prova un circuito semplice da 5 stazionipiegamenti sulle bracciacrunchsquatrematore inversoiperestensioni del busto proni a terra. Vuoi intensificare ulteriormente l’allenamento? Usa piccoli pesi, elasticiTRXfitball, palle medichekettlebell ecc.

Yoga

Lo Yoga non è soltanto una disciplina che coinvolge tutti i muscoli, anche quelli poco utilizzati abitualmente, ma è soprattutto una pratica volta al benessere spirituale. Individua un luogo tranquillo e silenzioso: il contatto con l’ambiente circostante potenzierà i benefici di quest’attività che fa bene al corpo e alla mente. Leggi anche Perché fare Yoga?

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