Salute del cuore cosa fare

Secondo la Fondazione italiana per il cuore, sono cinque le regole d’oro da seguire per proteggere la salute del cuore, abbassando il rischio di andare incontro a disturbi cardiovascolari, ictus e infarto. Continua a leggere per approfondire!

Dieta equilibrata

Per proteggere il cuore e abbattere significativamente il rischio di eventi importanti quali l’infarto del miocardio e l’ictus è fondamentale la buona tavola. Mangiare ogni giorno almeno cinque porzioni di verdura, ortaggi e frutta fresca e di stagione. La frutta secca può essere uno spuntino sano alla mattina e al pomeriggio (30 grammi al giorno). I legumi, da consumare 2-3 volte la settimana, sono una buona fonte di proteine vegetali e sono ricchi di fibra solubile, che svolge un’azione di controllo dell’assorbimento intestinale dei grassi. Aumentare il consumo di pesce, in particolare il pesce azzurro. Scegliere carne magra e assicurare all’organismo un adeguato apporto di specifici nutrienti. È bene preferire l’olio extravergine di oliva e limitare il consumo di zucchero, sale e cibi preconfezionati.

Non fumare

Il rischio cardiovascolare del fumatore è 5 volte superiore a quello di un non fumatore. Ma non solo: il fumo è un fattore che predispone all’ ipertensione arteriosa. Per questo, smettere di fumare è la prima cosa da fare per aiutare il cuore e ridurre sensibilmente il rischio di andare incontro disturbi cardiovascolari.

Mai senza attività fisica

Fare esercizio fisico moderato per almeno 30 minuti, cinque volte alla settimana, è fondamentale per combattere lo stress, rinforzare il sistema muscolo-scheletrico, favorire la diminuzione del peso, l’aumento del colesterolo buono HDL e l’abbassamento del livello dei trigliceridi e della glicemia. Muoversi è importante per prevenire le malattie di cuore e vasi: rispetto a persone totalmente sedentarie, svolgere qualunque tipo di attività fisica è associato a un rischio cardiovascolare significativamente più basso.

Livelli di glucosio e pressione sotto controllo

Elevati livelli di glucosio nel sangue possono indicare la presenza di diabete che, se non diagnosticato e trattato, può seriamente aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Anche la pressione va monitorata regolarmente: a riposo non dovrebbe superare i 135 di massima e 85 di minima nei soggetti adulti sani.

Monitorare il colesterolo e l’indice di massa corporea

È bene tenere sotto controllo il colesterolo e l’indice di massa corporea (BMI). L’aumento di massa grassa, specialmente a livello addominale, favorisce le patologie metaboliche (dislipidemie e diabete); mentre l’aumento del peso corporeo favorisce anche l’innalzamento della pressione arteriosa.