Rimedi contro l'insonnia

5 rimedi contro l’insonnia

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da una reiterata difficoltà nel dormire: può avere molti “volti” diversi, che vanno dal non riuscire ad addormentarsi al sonno interrotto nell’arco della notte, fino alla più generica sensazione di aver dormito male e non essere riposati a sufficienza.

Si tratta di una condizione molto diffusa e che in Italia riguarda ben 12 milioni di persone, ovvero il 10% della popolazione.
Spesso, tuttavia, il problema viene sottovalutato e ignorato, senza considerare gli importanti rischi ad esso associati: secondo le più recenti ricerche, infatti, l’insonnia è legata a una maggiore probabilità di sviluppare ipertensione, demenza senile, disturbi di vista e sovrappeso.
Fortunatamente, se l’insonnia è legata al nostro stile di vita, è possibile riconquistare un buon sonno ristoratore attraverso alcuni piccoli accorgimenti.
Prosegui nella lettura per scoprire le regole d’oro del buon riposo!

Insonnia, quali rimedi?

1. Attenzione alla dieta!
Cosa metti nel piatto a cena? Il consiglio è quello di non sovraccaricare il metabolismo alla sera, privilegiando pasti leggeri a base di carboidrati e latticini: questi ultimi, infatti, contengono L-triptofano, un amminoacido che stimola la sintesi di serotonina, neurotrasmettitore cerebrale che – a sua volta – favorisce il rilassamento.
Non coricarti mai, al contrario, a stomaco vuoto: l’appetito, naturalmente, non aiuta il riposo!

2. Limita alcool, fumo e caffeina
L’alcool induce sonnolenza, è vero, ma non favorisce un buon sonno: bere quantità di alcool eccessive, infatti, provoca difficoltà nel riposare e frequenti risvegli notturni. Lo stesso effetto è sortito dal fumo, mentre la caffeina – come tutti sappiamo – esercita un’azione eccitante sull’organismo.

3. No a televisione, smartphone, tablet e pc
Guardare la televisione a letto, o immediatamente prima di andare a dormire, disturba il sonno a causa della luce emanata dallo schermo che nuoce alla melatonina. Per lo stesso motivo è consigliabile limitare anche l’utilizzo di smartphone, tablet e pc in orario serale.
Cosa fare, quindi? Almeno mezz’ora prima di andare a dormire spegni tutto e leggi un buon libro :)

4. Non fare attività fisica alla sera
Fare esercizio fisico fa bene alla salute e all’umore: praticarlo poco prima di mettersi a letto, tuttavia, può creare difficoltà ad addormentarsi per via dell’adrenalina che il movimento fisico libera nell’organismo.

5. Pratica Yoga, Meditazione e Mindfulness
Alcune discipline favoriscono il rilassamento del corpo e dello spirito, aiutando di conseguenza il buon riposo: secondo un recente studio pubblicato dal JAMA Internal Medicine, per esempio, praticare la Mindfulness migliora la qualità del sonno e potrebbe assumere un ruolo importante per prevenire e risolvere i problemi di insonnia.