Bilanciare l’attività fisica e l’assunzione di liquidi è importante: ecco alcuni consigli per trovare il perfetto equilibrio tra allenamento e idratazione. Scopri di più!
L’importanza dell’idratazione per l’organismo
L’acqua è essenziale per la vita, così come per il mantenimento dello stato di salute generale dell’organismo umano. Un’adeguata idratazione comporta benefici per le funzioni cardiaca, cerebrale, renale, digestiva e articolare. Inoltre, ha effetti positivi sulla pelle e fornisce al corpo energia. Infatti, tramite il sangue tale liquido favorisce il trasporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti e agli organi. Attraverso la sudorazione, l’acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea. Le altre funzioni più importanti che ricopre sono quelle di contribuire all’eliminazione delle sostanze di scarto tramite le urine e le feci, di lubrificare le articolazioni, di regolare la pressione del sangue e di mantenere l’equilibrio elettrolitico del corpo.
Il binomio idratazione e sport
Idratarsi correttamente è fondamentale per gli sportivi: durante l’attività fisica il corpo produce calore e sudore per mantenere nella norma la propria temperatura e ciò può portare a una perdita anche significativa di acqua e sali minerali causando affaticamento precoce, debolezza, crampi muscolari, vertigini, ridotta capacità di concentrazione, minore resistenza alla fatica e aumento della frequenza cardiaca.
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Quanta acqua bisogna bere quando si fa sport?
La quantità di acqua da assumere varia in base a diversi fattori, come l’intensità e la durata dell’allenamento, il clima e il peso corporeo. In generale, chi fa sport dovrebbe consumare acqua a sufficienza per tenere l’urina di un colore giallo chiaro e bere prima di aver sete, in particolare quando l’allenamento è intenso e dura più di un’ora. In linea di massima, tieni presente che bisognerebbe bere circa mezzo litro di acqua almeno un’ora prima dell’inizio dell’allenamento mentre nel corso della seduta o della gara possono bastare piccoli sorsi ogni 15-20 minuti, senza attendere lo stimolo della sete.
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Includi cibi ad alto contenuto di acqua nella dieta
Inserire nel piano alimentare cibi che contengono una grande percentuale d’acqua aiuta a mantenere il bilancio idrico del corpo. Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d’acqua? Ovviamente frutta e verdura. In particolare: sedano, cetrioli, lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, zucchine e ravanelli. Tutti alimenti che possono diventare la base per pasti, centrifughe (per esempio, mela verde, finocchio e zenzero) e spuntini ricchi d’acqua e sali minerali. Un’altra opzione per reintegrare i liquidi è rappresentata da tisane, tè senza zucchero e il latte, che è anche ricco di proteine, calcio e altri preziosi nutrienti.
