Palestre chiuse? Ecco come tenersi in forma a casa
Per preservare e migliorare il benessere psico-fisico, inserisci l’attività fisica all’interno della routine quotidiana anche adesso che le palestre sono chiuse. Su social, app e siti si trovano tanti spunti, noi di Fab SMS ne abbiamo messi insieme alcuni, a misura di casa.
L’importanza dell’attività fisica
Svolgere regolarmente fitness a casa non consente soltanto di rimanere in forma e non accumulare chili in eccesso. Fare sport, infatti, contribuisce a scaricare le tensioni e migliorare l’umore, aumentando la produzione di endorfine. Ecco perché, anche in questi giorni, è importante muoversi e trasformare un angolo di casa in zona palestra.
Fitness a casa: cosa occorre
Per svolgere un allenamento indoor che coinvolga tutte le fasce muscolari, servono soltanto un tappetino o due bottigliette d’acqua. Ma può bastare anche meno: già fare alcuni piani di scale o andare a piedi a fare la spesa è un buon esercizio. Per gli anziani, ma non solo, può essere utile fare qualche piccola faccenda domestica o curare il giardino per mantenersi in movimento e gestire lo stress.
Fitness a casa: squat con spinte
Cerchi un esercizio che alleni contemporaneamente gambe, glutei, spalle e tricipiti coinvolgendo anche gli addominali? Prova lo squat, impugnando due bottigliette d’acqua! Dalla posizione in piedi, impugna i manubri e tienili poggiati sopra le spalle con i gomiti avanti. Quindi fai uno squat, ovvero scendi in accosciata, come se ti volessi mettere seduto, portando il sedere un po’ indietro e torna su in piedi aggiungendo anche una spinta dei manubri in alto fino a distenderli completamente sopra la testa. Inspira quando scendi e e butta fuori l’aria quando sali, poi ricomincia daccapo.
Fitness a casa: bicipiti
Parti dalla posizione in piedi con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani rivolte in avanti come se i manubri fossero uniti tra loro. Flettendo solo l’avambraccio, porta i manubri all’altezza della gola e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Durante il movimento, tieni le ginocchia leggermente piegate, l’addome e spalle e collo rilassati. Butta fuori l’aria ogni volta che porti in alto i pesi e inspira nella fase di ritorno.
Fitness a casa: piegamenti a terra
I piegamenti sono evergreen del fitness a casa, ideali per tonificare spalle, pettorali e tricipiti. Sdraiati a pancia in giù, con le ginocchia flesse poggiate sul tappetino e le mani a terra ai lati delle spalle. Spingi sulle mani in modo da sollevarti da terra con le spalle e, una volta distese le braccia, torna alla posizione iniziale. Se vuoi intensificare il lavoro sulle braccia, avvicina un po’ le mani tra loro. Se sei già abbastanza allenato, tieni le ginocchia sollevate e i piedi a terra.
Fitness a casa: gli addominali
Sdraiati in posizione supina con i talloni poggiati a terra e le gambe leggermente flesse. Prendi un manubrio con due mani e distendi le braccia all’altezza del viso. Ora contrai l’addome e, chiudendo la pancia lentamente, stacca le spalle da terra tenendo sempre le braccia distese avanti a te e torna alla posizione iniziale. Se senti che l’esercizio è troppo difficile, puoi farlo a mani vuote o con le braccia incrociate al petto.
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