Come allenarsi con il kettlebell
Molto versatile e utile per allenare tutti i muscoli del corpo, il kettlebell è un attrezzo fitness di forma sferica o semi sferica: scopriamo insieme gli esercizi da fare per un allenamento full body!
Che cos’è il kettlebell?
Il kettlebell è un peso di forma sferica dotato di maniglia. Già noto nel XIX secolo con il nome di ghiria, dopo essere stato a lungo dimenticato, è tornato alla ribalta negli ultimi anni. Oggi nelle palestre e in commercio lo si trova in ghisa, ma anche rivestito di gomma, completamente in plastica e persino sotto forma di sacchetto riempito di sabbia.
Come utilizzarlo in modo corretto
Il kettlebell richiede controllo e coordinazione dei movimenti. Durante l’esecuzione degli esercizi è necessario mantenere una buona stabilità del core e del baricentro, perché l’oscillazione dell’attrezzo comporta un coinvolgimento del tronco maggiore rispetto a quando si usano semplici manubri.
I benefici di fare esercizi con il kettlebell
Gli allenamenti con il kettlebell offrono innumerevoli vantaggi e benefici. Con questo attrezzo, puoi attivare tutti i sistemi energetici del corpo e svolgere tanti tipi di allenamenti: funzionali, metabolici, aerobici, per migliorare la forza e la resistenza muscolare, per stabilizzare il core e l’equilibrio e circuiti fitness. A differenza di quelli con manubri e bilancieri, gli esercizi con il kettlebell sono dinamici e coinvolgono più di un gruppo muscolare così, oltre al peso stesso dell’attrezzo, agiscono sul corpo anche le forze centrifughe generate dalla sequenza di movimenti e questo fa sì che i muscoli (soprattutto quelli del core) imparino a lavorare meglio insieme e si stabilizzino a vicenda. In un allenamento di 20 minuti è possibile bruciare dalle 150 alle 200 calorie.
Dieci esercizi da fare con il kettlebell
Vuoi dare uno stimolo nuovo ai tuoi muscoli e allenare contemporaneamente forza, resistenza fisica e coordinazione? Ecco 10 esercizi utili da fare con il kettlebell:
- Rematore combinato con l’estensione dei tricipiti
- Affondo indietro con kettlebell
- Squat combinato con la spinta delle braccia in alto
- Stacco con kettlebell
- Swing con 2 braccia
- Sit up con Kettlebell
- Russian twist
- Deadlift
- Goblet squat
- Single arm military press
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