La Giornata Mondiale del Sonno per diffondere le regole del buon riposo
Il sonno è una necessità primaria dell’essere umano, come bere e mangiare, ed è alla base della salute generale e del benessere. Dormire bene è indispensabile per il corpo e la mente, per sentirci in forze ed essere sereni: tuttavia ben il 45% della popolazione mondiale soffre di disturbi di sonno e, solo in Italia, si contano 12 milioni di persone che non riposano bene e 4 milioni di persone che soffrono di insonnia cronica.
Per aumentare la consapevolezza su queste tematiche e ricordare quanto è importante dormire bene la World Association of Sleep Medicine organizza ogni anno la Giornata Mondiale del Sonno: l’edizione 2016 si svolge nella giornata di oggi, venerdì 18 marzo, ed è dedicata alla concreta possibilità di migliorare la qualità del proprio riposo all’insegna dello slogan “Good Sleep is a Reachable Dream”.
Qualità del sonno
Tre sono i pilastri alla base di un riposo ristoratore:
• Durata: la durata del sonno deve essere sufficiente ad assicurare un’elevata soglia di attenzione e energie al risveglio
• Continuità: i cicli del sonno devono alternarsi senza frequenti risvegli notturni
• Profondità: il sonno deve essere profondo per risultare ristoratore e tonificante
Perché dormire bene è importante
Il buon riposo è associato a buone condizioni di salute, alla soddisfazione personale, al benessere e, più in generale, alla felicità della persona.
Riposare male e soffrire di insonnia, viceversa, favoriscono:
• Stanchezza e sonnolenza, con conseguente sensazione di malessere generale
• Deficit di concentrazione e memoria
• Scarsa resa nelle attività lavorative e di svago, con conseguente insoddisfazione
• Incidenti alla guida o sul lavoro
• Disturbi dell’umore, come ansia e depressione
• Indebolimento del sistema immunitario
• Obesità, diabete, ipercolesterolemia
• Disturbi cardiocircolatori quali infarto e ictus
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10 regole per un sonno ristoratore
Ecco, quindi, 10 consigli per migliorare la qualità del tuo riposo.
1. La tua camera da letto deve essere confortevole e adatta a dormire in termini di temperatura, luce e silenziosità
2. Pratica le tecniche di rilassamento che favoriscono il buon riposo, come alcune posizioni Yoga e il Training Autogeno
3. Evita di svolgere attività coinvolgenti, emotivamente o mentalmente, nelle ore serali (videogiochi, studio, lavoro, ecc.)
4. Svolgi attività fisica regolarmente, ma evita l’esercizio a media-alta intensità nelle ore serali
5. Evita le bevande eccitanti, come quelle a base di caffeina, nelle 6 ore precedenti il momento di andare a letto
6. Evita le bevande alcoliche nelle 4 ore precedenti il momento di andare a letto: esse svolgono una funzione inizialmente sedativa, ma causano maggiore predisposizione al risveglio notturno
7. Preferisci pasti leggeri e digeribili a quelli abbondanti e pesanti, specialmente nelle ore serali
8. Non fumare tabacco, in quanto la nicotina ha un effetto eccitante sul sistema nervoso centrale, oltre a irritare e congestionare le vie respiratorie favorendo l’apnea ostruttiva del sonno
9. Non fare pisolini diurni eccetto quello postprandiale, che dovrebbe essere di circa 45 minuti
10. Svegliati e vai a dormire a orari regolari
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Se vuoi seguire le tematiche della Giornata Mondiale del Sonno visita il sito World Sleep Day, segui su Twitter la World Sleep Society e utilizza sui social l’hashtag #worldsleepday.
